dieta w 2 tyg

Witam Wszystkich maniakow zelaznego sportu Dlugo mnie nie bylo bo troszeczkie musialem ponadganiac pewne sprawy ale juz powoli powracam do normalnosci. Od ostatniego staru juz minelo prawie 4 tyg a mi dobilo 23kg na wadze powoli zaczynam sie obawiac bo trzymam caly czas niskie weglowodany i w tym czasie jeszcze mialem z 9 dni calkowicie bez [...]

27.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos+ sztanga 15*20kg/15*30kg 10*45kg/10*47,5kg/8*50kg/6*55kg/6*60kg/6*62,5kg Rozpiętki na maszynie 15*20kg/14*25kg/13*27,5kg/12*30kg Arnoldki 12*12,5kg/10*16kg/10*16kg/8*18,5kg/8*18,5kg Podciąganie sztangi szeroko 12*30kg/12*32,5kg/12*35kg/10*37,5kg/10*40kg Francuz hantlem siedząc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adek17 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 1rok 9 mies. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6-8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

Troche cwiczylem, staralem sie. Czasem wypadaly treningi. Ale czas ogarnac. Od tego tygodnia zaczalem na powazni. Przewiduje 6-7 tygodniowy cykl na mono vitalmaxa, dokoncze shocka i storma (po 100-150 g zostalo). Dieta takze jest, nie na 100 % ale sie staram. Chce dolozyc wieksze kalorie, wczoraj mysle ze sporo mi ich wyszlo. Cele: 1) Wygrac [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

Celem moich ćwiczeń ma być pozbycie się zbędnego fatu(tłuszczyku ;p) no i rzeźba;](mój wzrost 184, waga 69 no i niestety jestem "drobnokościsty"). Dieta będzie nastawiona na redukcje. Może uda mi się trenować na siłce dwa dni w tygodniu i dwa dni biegać, czy to może dać jakieś rezultaty ( widoczne ? , bo rozumiem że ćwiczenie tzn . [...]

DIETA dieta to podstawa, jest to dla mnie oczywiste nie bez powodu lubię przesiadywać w Odżywianiu zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2500 kcal, przy treningach 3 razy w tyg + jakieś wf’y i inne duperele białko na stałym poziomie wliczam roślinne wartości tłuszczy i ww będą się zmieniać ww wtedy kiedy są potrzebne z insuliną wolę [...]

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]

31.07.2014 DNT Dziś cały dzień w miarę git do momentu zjedzenia posiłku w domu, gdzie przyjrzałem się w lustrze i stwierdziłem "o qrka, chyba mnie zaj****cie zalewa"%-) Dlatego potem reszte dnia rozkminy czy dobrze robię, ze masuję czy nie lepiej znów się wycinać itp%-) wydaje mi się, że troche mnie zalało. Za 2 miesiące mam urlop, gdzie spędzę go [...]

Witam Mnie również zainteresowała ta dieta i myślę że spróbuje, chociaż ostatnio poszedłem na siłkę tylko na bcaa i ciężko było, brak mocy. Ale to może przez posiłek dzień wcześniej i czas potrzebny na przestawienie oraz 3 tyg przerwa przez kontuzje kolana. Mam pytanko tak aby tylko upewnić się co do posiłków. Rano zielona herbata, tutaj akurat [...]

[...] w planie jednorekiego morderce i zarzuty/podrzuty ze zwisu Wnioski : Trening nr 31 - zapomniec i przygotowac sie do nastepnego. Przyczyna takiego treningu oczywista - dieta. Od powrotu z kraju codziennie obiecuje sobie zajac sie dieta i co? Konczy sie na wymowkach (jak jakas*****) Mam zliczona kalorycznosc, chce lekko pokombinnowac z [...]

[...] wyrzucam ziemniaki czyli mam tylko 4 posiłki z weglami po nastepnych 2 -3tyg wchodzę na rotację 2dni nisko ,dzień wysoko, 3dni nisko, dzień wysoko-dzień wysoki to dieta z pierwszych 2-3 tyg a dzień niski wyglada tak: po obudzeniu 5g bcaa, 5g glutaminy,1000mg wit c 1-80g płatków, 220g tilapi lub dorsza 2-200g piersi, filizanka [...]

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :22 Waga :85 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :pływam raz w tyg i gram w kosza raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga. sztangielki, wyciąg, ławka prosta i skos w dół i górę Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Dieta tragiczna, czemu tak mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, mało wszystkiego? Chcesz low carb to zwiększ białko i tłuszcze, chcesz low fat to zwiększ białko i węgle Trening bym zmienił i wziął normalne ACT na całe ciało, masz własną siłkę to możesz się zorganizować. Taki chłop nie poczuje tych uginań i wycisków co je robisz, za słaby bodziec [...]

Siema! Sorry, dawno mnie nie było.. Dużo pracy – brak czasu… Ostatnio praca siłownia sen… :P U mnie ostatnio dużo fajnych treningów z nowymi osobami, kilka nowych metod ;) wypróbuję! ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył [...]

[...] 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący duża masa mało tłuszczu dobre obwody ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 h do 1,5 h sprzęt to atlas york ławka sztangi hantle obciążenie 120 kg co do zdrowia to jest ok dieta za dużo pisania układana przez dietetyczkę i zajełaby tu zbyt dużo miejsca a po drugie dietetyk ma swoje tajemnice więcej dodać niż ująć

[...] - dodaj sera więcej dorzuć piaty posiłek nawet w postaci 20g wpc + 30ml oleju lnianego/55-60g masła orzechowego. Jakiś owoc pomiędzy posiłkami lub do posiłku dojedz. Bo dieta mega biedna w kcal. I nie martw się o zalanie bo wyglądasz na takiego typa co 5x dziennie w McD jada i i tak suchar jest ;-) a nawet jak podleje to szybko zredukujesz. [...]

[...] 2 kg i na razie waga się trzyma. Plan działał ledwie 6 tyg. Pomyślałem, że muszę więcej jeść. Skończyło się to przypasieniem. Na szczęście ostatni tydzień to trochę inna dieta i brzuch lekko spada. Dużo mniej węgli, a więcej tłuszczu. Zacząłem od 2100-2200 kcal, by dziś było 2600 kcal. Pobędę na tym poziomie w pierwszych 2 tygodniach. Jeśli [...]